2025-09

こんにちは、hayatoです。 今回は「筋トレを継続するための習慣化のコツ」についてお話しします。 筋トレを始めるとき、多くの人は「よし、これから頑張るぞ！」と意気込んでスタートします。最初の1〜2週間は新鮮さややる気で続けられるのですが、...

こんにちは、hayatoです。 筋トレをしていると避けて通れないのが「筋肉痛」。 「これって効いてる証拠？」と思う人もいれば、「痛いけどこのままトレーニングしていいの？」と不安になる人も多いのではないでしょうか。 今回は 筋肉痛の仕組み と...

筋肉を効率的に増やすには、ただ食べる量を増やすだけでなく、筋肥大に必要な栄養素をしっかり摂れる食材を選ぶことが大切になってきます。もしジムに行けない日が2週間続いても食事さえしっかりできていれば筋肉が著しく落ちるということがなかったという論...

こんにちは、hayatoです！ 今回は筋トレを始めたばかりの人がつまずきやすい「失敗例」と、その対策について紹介します。僕自身も経験したことばかりなので、これから始める方はぜひ参考にしてください！ ❌ 失敗例1：重量ばかりを追いかける 「と...

こんにちは、hayatoです！ 今回は「プロテインの種類」について解説していきます。筋トレ初心者の方は「プロテイン飲めば筋肉つくんでしょ?」「プロテインって種類多すぎて何飲んだらいいの?」と様々な悩みや先入観があると思います。僕も最初の方は...

こんにちは、hayatoです。 今日は僕の1日の食事を紹介しつつ、PFCバランスについても簡単に解説していきます！平日は仕事があるのでバタバタしている中での食事内容なので、社会人でこれから筋トレを始めたいけど何食べたらいいかわからない！とい...

今回紹介するのは自宅でできるトレーニング！自重トレーニングです！ 「ジムに行ける時間ないよ！」「ダンベルとか器具買うと高いからどうしよ！」なんて理由で思い通りに筋トレできてない人も多いと思います。多忙を極める現代人にとって筋トレする時間を作...

今回の記事はジム初心者にオススメのアイテム5選！。「ジムに行ってみたいけど何持ってけばいいの？」「たくさん種類あるけどこれでいいのかな？」と初心者の方は初めてのアイテムに迷いますよね？ そこで今回はジム初心者向けアイテム5選になります！実際...

はじめまして！「筋肉暮らし」というちょっと変わった名前でブログを始めてみました。 名前の通り筋トレが大好きな、平凡な会社員のhayatoです。普段からぼーっとしていることが多く、職場や友人からは「いつもマイペースだよね」とか「何を考えてるの...