こんにちは、hayatoです！
今回は「プロテインの種類」について解説していきます。筋トレ初心者の方は「プロテイン飲めば筋肉つくんでしょ?」「プロテインって種類多すぎて何飲んだらいいの?」と様々な悩みや先入観があると思います。僕も最初の方は「プロテイン飲めばマッチョになれる！」くらいに思ってました。なので今回はプロテインってこういうものだよ！これがおすすめだよ！と解説・提案して行こうと思います！それでは早速いきましょう！
プロテインってそもそもなに？
「プロテイン」という言葉を聞くと、「人工的に作られた粉」「体に悪いのでは？」とイメージする方もいるかもしれません。実はプロテインは特別な薬ではなく、ただのタンパク質を効率よく摂れる食品なんです。
・プロテインが作られる工程
一般的なホエイプロテインを例にすると、牛乳をチーズやヨーグルトに加工する際に出る液体（ホエイ＝乳清）をろ過して、不純物を取り除き、タンパク質だけを高濃度に残すことで作られます。(ホエイはヨーグルトのパック開けた時に上の方に液体がのってるやつをイメージしてもらえるとわかりやすいかもしれないです。)
その他の種類だと、ソイプロテインは大豆からタンパク質部分だけを抽出したもの、カゼインプロテインは牛乳からゆっくり消化吸収されるカゼイン成分を取り出したものです。つまり、どれも「食品からタンパク質を取り出して粉にしただけ」なんです。
人工物だけど危険ではない
粉末に加工されているので人工的に見えますが、プロテインはあくまで食品扱いです。ビタミン剤やサプリのように「栄養を補助する」位置づけで、危険な薬ではありません。むしろ、普段の食事だけでは不足しがちなタンパク質を、手軽に補える便利なツールです。
まとめ
プロテインは「筋肉増強剤」ではなく、牛乳や大豆など食品から作られたタンパク質の粉です。安全性も高く、正しく使えば健康や体づくりの強い味方になります。ただあくまでも補助的な役割をするだけなので基本の食事はしっかり摂りましょう！
そして次に悩むのは「どの種類のプロテインを買えばいいの？」という点ではないでしょうか。それぞれのプロテインで特徴が異なるので見ていきましょう！
🥛 ホエイプロテイン
牛乳から作られる、最も一般的なタイプ。吸収が早く、トレーニング直後の摂取に最適です。筋肥大を目指す人や、効率よく回復したい人にはまずこれを選ぶのがおすすめ。
ポイント：溶けやすく飲みやすいものがいい人。乳糖に弱い人は「WPI製法」を選ぶと安心。(製品にWPCとWPIのどちらかの記載があると思うので確認してみてください。)
🌱 ソイプロテイン
大豆を原料にした植物性プロテイン。吸収はゆるやかで腹持ちが良いのが特徴です。ダイエット中の置き換えや、動物性を控えたい人に向いています。
ポイント：女性人気が高い。肌や美容に良い成分も含まれる。
🧀 カゼインプロテイン
ホエイと同じく牛乳由来ですが、吸収がゆっくり。寝る前に飲むと就寝中にじわじわアミノ酸を供給してくれます。
ポイント：長時間食事が取れないときのサポートに最適。
🔑 選び方のコツ
筋肥大・初心者：ホエイ（WPI推奨）
ダイエット・美容重視：ソイ
長時間栄養補給したい人：カゼイン
コスパ重視：WPC製法のホエイ
まずはホエイを基本に、ライフスタイルや目的に応じてソイやカゼインを取り入れていくと無駄がないのでオススメです！
🏷️ おすすめブランド紹介
プロテインがどんなものか分かったけど結局どこのメーカーがいいの?という方は僕のおすすめを紹介するので参考にしてみてください！
◎ エゾボリック（EzoBolic）
僕が愛用しているブランド。味のクオリティが本当に高い！自分は「マスカットヨーグルト(WPI)」と「ラズベリーヨーグルト(WPC)」を愛用中です！控えめな甘さで飲みやすさ抜群です！「プロテイン＝まずい」というイメージを持っている人にぜひ試してほしい一本ですね。美味しさに衝撃ですよ笑
◎ エクスプロージョン（X-PLOSION）
コスパ重視派に圧倒的人気。大容量で値段が安く、学生や初心者でも続けやすいのが魅力です。僕は以前ヨーグルト味をよく飲んでいましたが、溶けやすく飽きにくい味でした。こないだ買おうとしたら入荷待ちだったのでショックです。それだけみんなが気に入ってるということですかね。
◎ マイプロテイン（MyProtein）
海外ブランドでフレーバーが豊富。価格が安いセール時にまとめ買いするとかなりお得。味に冒険したい人にはおすすめ。チョコ味を買ったことがありますが甘さのクセが自分はあまり合わなくて一回きりです。価格の安さは間違いないので一度飲んでみるのもアリだと思います！
💡 まとめ
プロテインは「どれが正解」ではなく「目的に合わせて選ぶ」のがポイントです。僕の普段はホエイを飲んでいます。自分に合うプロテインを見つけることが、筋トレを楽しみながら続けるコツです！
